Статьи о правильном питании

15 обещаний самому себе вести более здоровый образ жизни, которые реально сдержать

Вовсе не обязательно обещать все и сразу. Более результативно будет начинать с одного или двух таких обещаний, после чего можно постепенно добавлять и остальные.

Улучшить качество питания


Изначально нужно забыть про строгие диеты. Нередко, когда люди их используют с целью похудения, вес набирается снова довольно быстро. Лучшим рационом можно считать тот, в котором присутствует мало полуфабриката и сладкого, и при этом содержится обилие свежих продуктов. В суточный рацион желательно включить рыбу, мясо, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. 

Больше движения


Всем давно известно, что малоактивный образ жизни неизбежно негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому постарайтесь, чтоб в вашем ежедневном расписании все-таки присутствовала физическая активность. Не ленитесь подняться по лестнице пешком, а не на лифте, а пару улиц можно пройти и без необходимости использования общественного транспорта.

Минимум сладких напитков


Потребление сахара значительно повышает риск повышения веса, жировой болезни печени и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому прекрасной идеей будет все-таки отказаться от газировки. Если для вас это сложно, сократить ее объем можно постепенно.

Полноценный сон


Сон-основа здоровья. Частый недосып может спровоцировать довольно серьезные последствия, в числе которых депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирения. Постарайтесь внести коррективы в свой распорядок дня, чтоб все-таки высыпаться.

Физическая активность по душе


Перед тем, как купить абонемент в спортзал, нужно обдумать, от какого вида спорта вы получите максимальное удовольствие. В противном случае со временем придется себя заставлять идти на тренировки. Рано или поздно вы сорветесь.

Больше заботы о себе


Речь вовсе не идет об эгоизме. Забота о себе – важная необходимость. Для этого вовсе не обязательно тратить много времени. Просто позвольте себе лишний раз полежать в ванне, погулять, поспать немного дольше. Такое внимание к себе вовсе не сложно добавить в свой распорядок дня.

Приготовление пищи в домашних условиях


Далеко не всегда в бешенном темпе жизни есть возможность приготовить что-то домашнее. Поэтому многие нередко тянутся за чипсами, полуфабрикатами и фастфудом. Почему? Да, потому что, это вкусно и быстро. Однако не забывайте, что подобные продукты негативным образом сказываются на вашем здоровье при частом употреблении. Если домашняя еда преобладает в вашем рационе, снижается риск ожирения на 28%.

Больше времени проводить на природе


Эта рекомендация неизбежно благотворно скажется на вашем настроении и состоянии нервной системы. Лучше проводить обеденный перерыв не в кафе, а в парке, на выходных прогуливайтесь с друзьями и семьей, наслаждайтесь свежим воздухом и солнцем.

Уменьшить время, проведенное перед экраном


Компьютеры и мобильные телефоны прочно вошли в жизнь современных людей. Однако ни для кого не будет секретом, что частое использование этих устройств может обернуться такими проблемами, как тревожность и депрессия. Постарайтесь заменить часть проведенного перед экраном времени при серфинге в соцсетях и просмотром сериалов интересным хобби в онлайн-режиме.

Меньше алкогольных напитков


Может многих это и удивит, но спиртные напитки вполне могут входить и в здоровый образ жизни. Однако в больших объемах они негативно сказываются на здоровье, вызывая зависимость. Постарайтесь сократить потребление алкоголя в сутки, или ограничьтесь только выходными.

Живите сегодня


Многие из нас большую часть времени пребывают в мыслях о прошлом и будущем. Однако именно сейчас влияет на жизнь, и к тому же улучшает и психическое состояние. Поэтому важно тренировать умение быть здесь и сейчас. Начать лучше с простых действий, больше обращать внимания на окружающую обстановку.

Новое хобби


С взрослением многие отказываются от хобби, объясняя это недостатком времени и сил. Однако регулярные занятия любимым хобби будут полезными для психоэмоционального состояния. Поэтому вспомнить свои старые увлечения, или же создать новые будет отличным решением. Довольно скоро вы отметите, что количество положительных эмоций возросло.

Не критиковать свое тело


Поверьте, негативный внутренний диалог является далеко не безобидной вещью. Результат – усиление недовольство собственным телом и чувством стыда. Это неизбежно со временем подорвет самооценку. Относится это не только к женщинам, но и к мужчинам.

Контроль за состоянием здоровья

Редко кто может похвастаться прохождением периодических медосмотров в профилактических целях. Однако определенные тесты и анализы способны предотвратить множество серьезных проблем. Поэтому раз в год следует выделять время на процедуры и обследование своего здоровья. 

Зубы

Чистить зубы нужно регулярно. Это не только нужно с точки зрения эстетики, но и позволит предотвратить проблемы с деснами, оградив от более серьезных проблем.

Итоги

Следуя вышеуказанным правилам вы сможете сделать свою жизнь более насыщенной, и улучшить состояние здоровья. Советы просты в реализации, но могут принести огромную пользу.