Статьи о правильном питании

20 способов потреблять меньше калорий без напряжения

снижение калорий питание
Когда приходит время худеть, сокращая численность поглощенных калорий, многие приходят в настоящий ужас. Причина заключается в том, что большинство считает, что придется ходить полуголодным. Однако это мнение напрочь не верно, ведь первые шаги по регулировке рациона питания окажутся совсем простыми. Некоторые хитрости позволят выбросить из вашей тарелки более 50 ккал в сутки. Поэтому совершенно не удивительно, что диетическое питание в Одессе становится все популярнее с каждым днем. Следуя этим простым советам вы сможете достичь желаемого результата «малой кровью».

Незаметное уменьшение калорий в блюдах

Многие удивляются, откуда же берется лишний вес, ведь они употребляют только отварную или запеченую пищу, и исключили из своего рациона сахар. Однако не все знают, что порой в соусах, которыми мы любим обильно поливать блюда, содержится этого самого сахара порой вдвое больше, чем в конфетах.

Меньше соусов

Количество кетчупа лучше контролировать. Большинство соусов включают в свой состав большое количество сахара. Всего на всего положив на тарелку на половину меньше сахара вы уменьшите потребление калорий.

Употребление готовой горчицы

С горчицей, продающейся в магазинах, история аналогична кетчупу.

Альтернатива майонезу

Не можете отказаться от майонеза? Попробуйте заменить его йогуртом. Естественно без лишних специй, можно добавить немного соли. Неплохим вариантом будет заменять йогуртом майонез хотя бы два раза на третий. Также неплохой заменой окажется соевый соус, бальзамический уксус. Можно также и вовсе отказаться от соусов, ведь многие блюда и так имеют потрясающий вкус.

Сладкого поменьше

Даже самые рьяные сладкоежки абсолютно понимают, что торт и похудение представляют собой два совершенно несопоставимых понятия.

Сладости с умом

Даже если вы не можете отказаться от такого лакомства, как торт, попробуйте есть его без крема.

Мороженное из фруктов

Можно сделать мороженное из спелых фруктов, измельчив их в блендере и заморозив. Да, такие фрукты, как например бананы, содержат внушительное количество калорий. Однако эта численность не идет в никакое сравнение с пломбиром.

Минимизация сахара

Чай и кофе можно пить совершенно без сахара. Можно добавить ваниль, мед или корицу. В итоге вы сможете приготовить невероятно ароматный напиток. Также неплохой заменой будет молоко, с которым кофе приобретает потрясающий вкус.

Правильные сладости

Хочется сладкого? Не стоит себе отказывать в этом удовольствии. Но вместо торта отдайте предпочтение овсяному печенью, калораж которого значительно меньше. Также можно заказать низкокалорийную еду на дом, которая будет не только вкусной, но и полезной.

Белковая пища с пользой

Все мы прекрасно знаем, насколько полезна белковая пища для организма. Однако вполне возможно получать из мясных продуктов только полезные витамины и минералы, а не лишние калории.

Вареная колбаса против копченой

Лучше минимизировать употребление копчености, заменив их докторской колбасой, соответствующей стандартам ГОСТ.

Нежирное мясо

Если приготовить обед из индейки, вместо свинины, вы гарантированно уменьшите количество калорий в блюде.

Кожа с курицы

Перед употреблением обязательно снимайте кожу с курицы, и исключите ее из своего рациона.

Меньше желтков

Лучше готовить омлет только из белков. Если вы не представляете это блюдо совсем без желтков, можно взять хотя бы один из трех яиц.

Слайстер вам в помощь

На кухне незаменимым агрегат для нарезания колбасы и сыра тонкими кусочками. При этом на бутерброд можно положить вместо четырех кусков всего два.

Советы на каждый день

Правильное питание является не временным явлением, а образом жизни. Если привить себе несколько полезных привычек, вам будет гораздо легче поддерживать себя в форме.

Новые рецепты

Суп без картофеля и лапши будет не менее вкусным, при этом позволит быстрее сбросить ненавистные килограммы.

Меньше масла

Отличным приспособлением является специальный распылитель для растительного масла. Если его использовать при заправке салатов или перед жаркой, потребуется значительно меньшее количество для приготовления блюд.

Тонкие кусочки

Даже если вы хотите съесть бутерброд, лучше отрезать ломтики хлеба потоньше.

Бой газировке

Вместо газированных напитков с обильным содержанием сахара лучше сделайте самостоятельно домашний лимонад.

Правильная трапеза

Уберите во время еды подальше гаджеты и не смотрите телевизор. Это позволит вам уловить тот самый момент, когда вы сыты. Таким образом, вы точно не съедите больше.

Антипригарное покрытие

Сегодня в продаже имеется масса сковородок с антипригарным покрытием, готовить в которых можно даже без масла.

Не переедайте

Если есть фрукты еще до обеда вместо десерта, вы сможете избежать переедания.

Новые бутерброды

Не всегда для бутерброда требуется хлеб. Его можно заменить овощами. Отличными вариантами будут стейки из цветной капусты или кабачки.

Итог

Как видите, всего поменяв укоренившиеся привычки, можно уже получить прекрасный результат. Для того, чтоб получить тело своей мечты, вовсе не обязательно морить себя голодом и садиться на строгие диеты. Правильный подход к питанию позволит сбросить вес без ущерба для здоровья и психики. Если хотите получать больше ценной информации о здоровом образе жизни, закажите полезный рацион на дом.