Статьи о правильном питании

10 вредных привычек в питании, о которых вы могли даже не догадываться

О негативном влиянии фастфуда и отсутствия в рационе овощей знают наверняка все. Однако к проблемам со здоровьем привести могут и другие привычки, которые на первый взгляд кажутся вполне безобидными. Далее мы поговорим о том, на что стоит обратить внимание, и как нужно пересмотреть свои отношения с пищей.

Отказ от завтрака


Если одноразово пропустить завтрак, на состояние здоровья это вряд ли как-то повлияет. А вот регулярное голодание по утрам – совсем другое дело. Из-за позднего первого приема пищи повышается уровень кортизола, человек становится раздражительным. Помимо этого значительно повышается риск появления головных болей, что особо актуально для людей, которые страдают от мигреней. Поверьте, это не самое лучшее состояние для продуктивной работы.
Помимо этого есть вероятность, что данная привычка может способствовать нарушению метаболизма. В итоге ухудшается способность организма регулировать уровень сахара в крови. Вылиться это все вполне может в ожирение или диабет.
Если после пробуждения чувство голода отсутствует, выпейте хотя бы стакан воды. А завтрак всегда можно взять с собой на работу. К первому приему пищи хорошо добавить фрукты и овощи.

Частые перекусы


Из-за изобилия снеков в суточном рационе отмечается повышение дневной нормы калорий, или наоборот, притупит чувство голода, и в итоге человек попросту откажется от полноценного приема пищи. Лучшим решением будет отказаться от перекусов в течение дня, распределив суточную норму калорий между основными приемами пищи.

Ужин перед сном

Появляется желание поздних перекусов из-за несоблюдения режима и плохого питания днем. Из-за позднего отхода ко сну повышается уровень кортизола, что сопровождается чувством голода. Однако запоздалые ужины вряд ли положительно скажутся на вашем здоровье. Они способствуют патологиям пищеварительной системы, включая кислотный рефлюкс.

Недостаток воды


Вода крайне необходима организму для полноценной работы и переваривания пищи. Норма жидкости у каждого своя. Поэтому определить, сколько нужно воды в день, каждому предстоит только опытным путем исходя из своего самочувствия. Но не стоит забывать, что мозг может путать жажду и голод. Поэтому люди вместо того, чтоб выпить стакан воды, приступают к перекусам.

Доедать до конца


У большинства данная привычка еще родом из детства, когда родители не отпускали из-за стола, пока в тарелке что-то осталось. Однако подобный подход сложно назвать полезным. По причине переедания в животе возникает дискомфорт, а пищеварительной системе приходится работать в более интенсивном режиме. Помимо этого большие порции увеличивают численность потребляемых калорий, что ведет к лишнему весу.

Праздник живота


В праздничные дни и в выходные наедаться также не самая лучшая затея. Пищеварительной системе, которая не привыкла к подобным нагрузкам, довольно сложно переваривать столь внушительные объемы пищи. Особенно ощутимо это для людей, которые в другие дни соблюдают правильное питание и контролируют количество потребляемых калорий. 

Соленые и сладкие продукты


Переизбыток соли в еде приводит к повышению артериального давления и патологиям сердечно-сосудистой системы. При этом взрослому человеку вполне достаточно в день пяти граммов соли, что несколько меньше чайной ложки. Любовь же к сладкому может привести к набору лишнего веса и развитию такого недуга, как сахарный диабет.

Заедание стресса


Фастфуд и снеки могут помочь в качестве отвлекающего фактора от сложностей жизни и усталости на работе. Сладости же способствуют повышению уровня серотонина. Однако их употребление вызвано вовсе не голодом, а эмоциональным состоянием. В результате в организм поступают не только лишние калории, но и соль и сахар. Если вы привыкли заедать стрессовые ситуации, вы можете съесть ломтик горького шоколада с большим содержанием какао.

Еда на ходу


Если внимание в конкретный момент не сконцентрировано на еде, организм может не осознавать объемы поглощаемой пищи, и при этом довольно быстро проголодаться вновь. По этой причине не лучшей идеей будет обедать за рабочим столом или впихивать в себя сэндвич за рулем, игнорируя полноценный завтрак.

Выбор продуктов по пользе


Вполне очевидно, что продукты из отделов здорового питания являются полезными. Однако вовсе не всегда они лучше, нежели их вредные аналоги. К примеру, безглютеновая пища нужна людям, страдающим от целиакии, а для здоровых людей глютен является абсолютно безвредным. Если говорить о сладостях с фруктозой, то созданы они для диабетиков, поэтому нет никакой необходимости заменять ими привычные для себя шоколадки.

Итоги

В конце стоит указать, что составление правильного рациона начинается с покупки продуктов. Поэтому изначально стоит понимать, какие товары нужно положить в корзину, а какие все-таки лучше оставить в супермаркете. С наличием полезных продуктов в холодильнике правильного питания придерживаться гораздо проще.